Okategoriserade

Mental inställning: En nyckel till framgång

Högskoleprovet är mer än bara en kunskapsprövning – det är en mental utmaning. Din förmåga att hantera stress, bibehålla fokus och tro på din förmåga kan vara lika avgörande som dina faktiska kunskaper. I den här artikeln utforskar vi beprövade mentala strategier som hjälper dig att prestera optimalt och maximera ditt resultat på provdagen.

Stresshantering för bättre prestation

Stress är en naturlig reaktion på utmaningar, och inför högskoleprovet är det vanligt att känna press. En viss nivå av stress kan vara positiv och bidra till ökat fokus och energi. Men om stressen blir för intensiv eller långvarig kan den ha motsatt effekt och försämra din prestation. En stressad hjärna har svårare att tänka klart, lösa problem och minnas information. Därför är det viktigt att lära sig hantera stress.

Identifiera dina stressignaler

Det första steget är att bli medveten om hur du reagerar på stress. Vanliga tecken är sömnsvårigheter, trötthet, muskelspänningar, irritabilitet, koncentrationsproblem, huvudvärk eller magont. Genom att vara uppmärksam på dina signaler kan du agera i tid och minska stressen. Att prata om dina känslor med vänner, familj eller studiekamrater kan lätta på trycket. Det kan också vara skönt att veta att du inte är ensam om att känna stress, vilket belyses av information från Bris.

Strategier för att minska stress

Dela upp studierna i mindre, hanterbara delar. Fokusera på en uppgift i taget och undvik att bli överväldigad av materialmängden. Regelbundna pauser är nödvändiga för hjärnans återhämtning. Använd pauserna för att sträcka på dig, ta djupa andetag eller göra något avslappnande.

Öva på provsituationen

Ett effektivt sätt att minska osäkerhet är att öva på gamla högskoleprov. Det ger dig en känsla för provets upplägg och hjälper dig att hantera tidspressen. Genom att bekanta dig med provformatet kan du fokusera bättre på uppgifterna under provdagen. Tidigare prov finns tillgängliga på studera.nu.

Avslappningstekniker

Djupandning och meditation är värdefulla verktyg för stresshantering. Djupandning kan användas när som helst – före provet, under pauser eller vid stresspåslag. Ta några djupa andetag, känn hur luften fyller magen och andas långsamt ut. Meditation kan kräva lite övning, men det finns många resurser som kan hjälpa dig att komma igång. På HPGuiden diskuteras meditation som ett sätt att träna fokus och stresshantering.

Fysisk aktivitet

Regelbunden motion är fördelaktigt för att minska stress och frigöra endorfiner. Även korta promenader kan göra dig mer stresstålig och förbättra hjärnfunktionen, vilket påpekas av Motivation.se.

Optimera hjärnans funktion

För att maximera ditt resultat behöver du förstå hur din hjärna fungerar under press. Kognitiv belastning handlar om mängden information din hjärna kan bearbeta samtidigt. Om belastningen blir för hög, uppstår mental trötthet och koncentrationssvårigheter.

Olika typer av kognitiv belastning

Det finns olika typer av kognitiv belastning, vilket Psykologi.se förklarar. Den inneboende belastningen kommer från ämnets komplexitet. Den genuina belastningen uppstår när du aktivt bearbetar information för att skapa förståelse. Den ovidkommande belastningen orsakas av yttre störningar.

Minska den kognitiva belastningen

För att minska den kognitiva belastningen, fokusera på djupinlärning snarare än ytlig memorering. Skapa en lugn studiemiljö och undvik multitasking. Under provet, koncentrera dig på en uppgift i taget och läs instruktionerna noggrant.

Minnesträningens fördelar

Forskning visar att träning av arbetsminnet, din förmåga att hålla och bearbeta information, kan förbättra din kognitiva förmåga. Detta kan även påverka prestationer positivt på de delar av provet som du inte tränat specifikt på, vilket framgår av en artikel på Skolporten. Att inkludera minnesträning i din studieplan kan därför vara fördelaktigt.

Kostens inverkan

En balanserad kost är viktig för hjärnans funktion. Regelbundna måltider och näringsrik mat bidrar till en jämn energinivå och förbättrad koncentrationsförmåga. En näringsrik frukost på provdagen är särskilt viktig för att ge hjärnan bränsle.

Positivt tänkande och självförtroende

Din mentala inställning spelar stor roll. Att tro på dig själv och tänka positivt kan göra stor skillnad. Istället för negativa tankar, visualisera att provet går bra. Föreställ dig hur du lugnt och säkert besvarar frågorna. Mental visualisering kan förbereda dig mentalt och minska nervositeten, vilket beskrivs på HGUR.se.

Var vänlig mot dig själv

Kom ihåg att vara vänlig mot dig själv. Det är normalt att känna sig stressad eller osäker. Acceptera dina känslor och fokusera på att göra ditt bästa. Att vara medveten om dina stressmönster och tankar är det första steget mot hantering. Kognitiv beteendeterapi (KBT), som nämns på Chef.se, är en metod för att hantera stress och förbättra prestation genom att förändra negativa tankemönster och beteenden.

Strategier under provdagen

På själva provdagen är en tydlig plan viktig.

Inför provpasset

Se till att vara utvilad och ha ätit en bra frukost. Kom i god tid till provlokalen för att undvika onödig stress. Planera i förväg hur du ska hantera tidspress och svåra frågor. Bestäm dig till exempel för att gå vidare om du fastnar och återkomma senare om tid finns.

Under provpasset

Vid stress eller panikkänslor, ta en kort paus. Blunda och ta några djupa andetag. Det kan hjälpa dig att återfå lugn och fokus. Denna teknik beskrivs i Aftonbladets artikel. Försök att stänga ute störande ljud och fokusera på en fråga i taget.

Efter provpasset

Oavsett hur det känns efter provet, kom ihåg att det bara är ett prov. Det finns fler chanser, och det är inte avgörande om det inte går som planerat. Försök att släppa provet och fokusera på något annat.

Stöd och nya möjligheter

Om stressen känns överväldigande, tveka inte att be om hjälp. Prata med någon du litar på – en vän, förälder, lärare eller kurator. Att få stöd kan göra stor skillnad. Kom ihåg att högskoleprovet är en möjlighet, inte ett hinder. Genom att förbereda dig både kunskapsmässigt och mentalt ger du dig själv de bästa förutsättningarna. Oavsett resultat finns det alltid nya vägar att gå.

Klarar du högskoleprovet så ökar det dina chanser för att komma in på ett universitet eller högskola. Det är helt enkelt ett prov som mäter både kunskap och färdighet och provet skrivs på svenska. För vissa utbildningar är det även ett måste att ha gjort högskoleprovet.

Precis som med alla prov är det bra att förberedda sig. Speciellt inför högskoleprovet då detta prov berör flera områden. Det gör att du behöver utvidga dina vyer när det kommer till vad du bör läsa om. Det finns flera saker som du kan göra för att vara så förberedd som möjligt inför högskoleprovet.

Lägg upp en plan och börja plugga i tid

Då det är så pass många områden som berörs under högskoleprovet är det bra att börja plugga i tid. En av de första sakerna som är bra att göra är att ta bort distraktioner från din vardag. Håller du till exempel på att flytta är det bra att skaffa flytthjälp så att du kan fokusera på att plugga. Se till att få in pluggandet i din vardag åtminstone någon timme om dagen. Repetition är något som många lär sig av.

Läs igenom gamla prov

Ett tips är att läsa igenom gamla högskoleprov. Just högskoleprovet är ett populärt prov vilket gör att det finns många gamla ex. Har du gjort provet innan kan du läsa igenom ditt egna exemplar eller så finns det prov online. Då kan du få en uppfattning om vad för typ av frågor som ställs. Har du svårt med matte är det extra bra att börja i tid med just matematiken. Se till att skaffa flytthjälp om du håller på och flyttar så du kan lägga all din fokus på matematik-delen. Du behöver bland annat repetera grundskole- och gymnasiematten för att ha en chans att klara mattedelen i högskoleprovet. På ett sätt går högskoleprovet att jämföra med de nationella proven som skrivs under gymnasietiden.

Öva på din läsförståelse

Utöver matematik så testas även din läsförståelse under högskoleprovet. Det är därför bra att öva på att läsa långa och svåra artiklar. Till exempel kan det vara bra att leta upp dagens debattartikel i morgontidningen. Ett annat bra tips är att försöka utvidga ditt ordförråd genom att läsa igenom ordlistor. Till exempel är det bra att kunna flera synonymer och även här se vilka ord som ofta förekommer hos gamla högskoleprov.

Den som tror att man kan ha allt i huvudet tror helt fel. Det går till en viss gräns och sedan tar det stopp och blir en enda röra. Därför är det så bra att ha almanackor och kalendrar till hands så att du som student har stenkoll på pluggtimmar, tentor och prov. Och inte minst på det viktiga Högskoleprovet som tar dig längre i karriären på lång sikt.

Ha alltid kalendrar till hands

Med olika kalendrar kan du vara säker på att aldrig glömma bort viktiga möten, föreläsningar och prov som Högskoleprovet kommande år. I kalendern brukar det också finnas utrymme för anteckningar som kan vara bra att alltid ha framför ögonen. Se till att förbättra resultatet så mycket det går med pennor, almanackor och guider inför Högskoleprovet så du kommer väl förberedd.

Att förbereda sig är nyckeln till framgång

Kom aldrig oförberedd till ett prov. Gör en slags provplan och avsätt timmar som du ska plugga för provet. Det är också viktigt att avsätta tid för vila så du hinner återhämta dig och ha trevligt emellanåt. Gör alltid uppdelningar om allt du behöver lära dig och gör anteckningar som du kan kolla igenom, varför inte i din kalender? Plugga i god tid men gör det inte för långt tid ifrån eftersom du då hinner glömma bort det du lärt dig. Förbered dig mentalt också.

Ett annat sätt som är bra och mycket roligare, är att öva med en kompis och förhöra varandra. Ta er tid för plugg tillsammans några dagar innan provet och ladda upp med god mat och snacks så blir allt trevligare. Att bli förhörd är ett utmärkt sätt att se vad du har snappat upp av allt ditt pluggande och vad du behöver träna mer på. Du kan också göra ett prov på egen hand utefter frågor från förra årets test eller tenta och låta en kompis göra ditt prov. Sedan kan din kompis göra samma sak och ge dig ett prov som hen har tagit fram.

Se också till att sova ordentligt några nätter innan provet så du är klar i huvudet. Det kan vara lättare sagt än gjort men kommer du helt urlakad till testet så är risken stor att du sabbar det.

Två gånger om året brukar högskoleprovet anordnas. Det skrivs på samma dag, under samma tider överallt i hela Sverige och vem som helst får skriva det. Men har högskoleprovet betydelse för chansen att få jobb?

Vad tittar arbetsgivaren på?

Om du ska söka jobb via rekrytering kommer arbetsgivaren att titta på flera saker. Ditt CV är det allra första arbetsgivaren tittar på. Denne vill också ha mer information om dig, om dina tidigare erfarenheter och om dina utbildningar. Om du har gjort högskoleprovet eller inte brukar i regel inte arbetsgivaren bry sig om.

När har högskoleprovet betydelse?

Däremot har högskoleprovet betydelse när du ska söka in på högskolan. Om du har gjort provet och fått ett bra resultat kan du söka in på det resultatet även om dina betyg från gymnasiet inte är de bästa. Om du söker en utbildning där söktrycket är mycket högt kan provresultatet göra att du faktiskt kommer in på utbildningen.

Hur svårt är provet?

Ett högskoleprov är inte enkelt att göra, men det är inte heller orimligt svårt. Det har fyra matematiska delar, tre delar som testar svenska språket och läsförståelse samt en del som testar engelsk läsförståelse. Provet håller på nästan hela dagen och det finns gott om tid att tänka på varje provpass.

För många svenskar är frågan just nu hur de ska ta sig framåt i arbetslivet. Vi går in mot en lågkonjunktur och då är det viktigt att fatta rätt beslut. Det finns flera möjligheter att välja mellan.

Arbetsmarknaden

Just nu handlar mycket i samhället om coronapandemin och dess konsekvenser, både på ett personligt och samhälleligt plan. Pandemin har medfört både arbetslöshet, kortare arbetstider och permitteringar. Även de som har jobb känner att de måste planera och tänka på framtiden. Det är särskilt kännbart för företagare, särskilt då Sverige är ett exportland. Samtidigt är det nödvändigt att våga satsa antingen på utbildning, att hitta ett bra jobb eller göra insatser som företagare. Det är bara satsningar, tålamod, samarbete, mod och vetenskap som tar oss ur denna pandemin. Om du har ett företag är det viktigt med bra innovativa och hållbara IT-lösningar, och det får du bäst med en IT-partner som Nordlo.

Högskoleprovet

Om du drömmer om att komma in på en särskild utbildning är det klokt att göra högskoleprovet. Eftersom arbetslösheten stiger i Sverige just nu, kommer fler att söka in på högskola. Genom att göra högskoleprovet har du breddat dina möjligheter att ta dig in på utbildningen. Då kan du både söka med betyg, högskoleprov samt omdöme från folkhögskola. Det ger dig flera ben att stå på i konkurrensen. Du bör inte bara anmäla dig till högskoleprovet, utan verkligen satsa på det. Det finns mycket som du kan göra för att förbereda dig inför provet och förbättra ditt resultat. Dels bör du göra gamla prov som du kan hitta på nätet, dels bör du allmänt läsa mycket. Läs svåra texter och ta reda på vad alla ord betyder. Dock bör du inte ens tänka tanken på att fuska på högskoleprovet. Förutom att det inte är schysst mot andra, är det olagligt och kan ge dig stora problem i framtiden.

Till följd av covid-19 ställdes vårens högskoleprov för år 2020 in och flyttas till ett senare datum. Det är första gången sedan provet startade 1977 som ett provtillfälle ställts in. Detta har förstås konsekvenser för alla som förberett sig och hoppats på att komma in på sin drömutbildning via resultaten på vårens prov. Här går vi igenom vad det inställda provet innebär.

Anledningen till att provet inte flyttades till ett senare tillfälle är smittrisken. För att kunna rätta mer än 70 000 prov och ha resultaten redo till höstens antagning skulle högskoleprovet behövt hållas senast i mitten av maj, något som inte var möjligt utan att riskera smittspridning mellan provpersonal och provdeltagare.

Vad händer med antagningen?

Inga förändringar kommer att göras vad gäller urvalsgrupperna. En tredjedel av platserna på högskoleutbildningarna kommer fortfarande att avsättas för sökande med resultat från högskoleprovet. Anledningen till att ingen förändring görs är att risken är stor att det då skapas orättvisor för andra grupper. Däremot kommer antalet platser på högskoleutbildningarna att öka, främst på sommarkurserna och på basår.

Vad innebär det för dig som skulle ha skrivit högskoleprovet våren 2020?

Om du inte planerat att söka in till en utbildning under hösten har du nu lite mer tid på dig att förbereda dig inför högskoleprovet och kanske få ett bättre resultat. Anmälningarna till höstens provtillfälle öppnar den 10 augusti 2020. Dessutom kommer avgiften för vårens prov att återbetalas. Utbetalningarna kommer troligtvis att göras under en period med start i slutet av juni.

Om du hoppats på att komma in på ditt högskoleprovsresultat kan du fortfarande söka till hösten. Du måste i sådana fall söka på dina betyg om du inte har ett resultat från högskoleprovet sedan tidigare. Totalt uppskattar man att det är cirka 3 000 sökande som inte har skrivit högskoleprovet tidigare. Alternativet är annars att skriva provet i höst och vänta med att söka till vårterminen eller höstterminen 2021.

Varje år kämpar tusentals svenskar med att komma in på sina drömutbildningar. Bland de svåraste utbildningarna att komma in på hör läkarprogrammen, vissa juridik- och ekonomiutbildningar samt psykologprogrammen. Har man inte de betyg som krävs är högskoleprovet ett alternativ. Har man inte de kunskaper som krävs för att få toppresultat så finns det ytterligare en, illegal, väg. Fusket på högskoleprovet är utbrett, och är dessutom väldigt svårt att komma åt. Metoderna blir allt mer sofistikerade, och för den som vågar, vill och kan betala kan man enkelt köpa sig ett resultat som garanterar en plats på drömutbildningen.

Hur utbrett är fusket?

många fuskade på högskoleprovet 2016. Exakt hur många är omöjligt att säga. I år har cirka 50 personer åkt fast för fusk, men mörkertalet på hur många som fuskar är förmodligen betydligt större. På ett par platser i Sverige där högskoleprovet skrevs ändrade man listigt ordningen på frågorna för att se vilka som svarade enligt originalordningen, vilket gjorde att man kunde upptäcka några av fuskarna. Betalar man 100.000 kronor kan man få resultatet 2,0, vilket kan ge en plats på vilken som av landets populäraste utbildningar. Många verkar tycka att det är värt det. Idag sitter förmodligen många fuskare på platser på några av universitetens attraktivaste utbildningar.

Kommer fusket att kunna elimineras?

Det är omöjligt att säga om man kommer lyckas eliminera fusket helt, men vad som är säkert är att åtgärder måste till för att avskräcka folk från att fuska på högskoleprovet. Att ha de rätta kunskaperna ska ligga till grund för vem som kommer in på populära utbildningar, inte vem som har pengar och moral som rättfärdigar fusk. Kontrollerna måste utökas och kanske också straffen för fusk hårdna. Idag blir den som fuskat på högskoleprovet bannad från att skriva det igen under fem år. Kanske borde också hela systemet med universitetsantagning förändras för att förhindra att olämpliga personer får tillträde till utbildningar som i framtiden leder dem till viktiga positioner.

Högskoleprovet har blivit en riktigt institution inom svenskt utbildningsväsende. För många innebär provet en möjlighet att gå drömutbildningen. Kanske en utbildning som, nästan garanterat, leder till ett jobb som är så bra att man aldrig mer kommer att behöva oroa sig för till exempel sin ekonomi. Provtillfället är, i och med det, en stund där allt bara måste klaffa. Det är inte särskilt konstigt att många, på grund av det, känner stress när det drar ihop sig till högskoleprov. Här ska vi titta på några saker man kan göra för att minska negativa känslor inför och under provtillfället.

Innan du skriver provet

Att känna att man är så väl förberedd som man kan vara är något som brukar minska den negativa stressen inför provet. De flesta experter är ense om, att möjligheten att öva på gamla prov är något som man ska ta till vara på. Du blir då dessutom bekant med hur provet går till, rent praktiskt. Om man tror att man kommer att ha svårt att sova natten innan provet, kan man kompensera lite genom att försöka sova desto mer, dagarna och nätterna innan skrivningen. det kan vara mer effektivt att bejaka oron än att trycka bort den, eftersom oro kan omvandlas till motivation.

Under själva provskrivningen

Om man känner sig väldigt stressad när man väl sitter redo och väntar på att få börja skriva, ska man komma ihåg att det går fler tåg. Ett prov är en bra övning inför nästa prov, och de flesta gör högskoleprovet 2-3 gånger innan de når sitt bästa resultat. Att promenera under rasterna på själva provdagen kan vara ett bra sätt att få ur sig negativ stress. Ett annat råd är att vara försiktig med socker och koffein. Lite behövs för att få upp koncentrationen och för att ge hjärnan det bränsle den så väl behöver. Men för mycket vara lika stressande som dåliga provnerver.